طرز تهیه پوره سیب زمینی رژیمی با شیر

طرز تهیه پوره سیب زمینی رژیمی

پوره سیب زمینی یک غذای سیر کننده و مغذی است که می توانید با خیال راحت از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید و با کمی تغییر به راحتی پوره سیب زمینی رژیمی خوشمزه ای داشته باشید. پوره سیب زمینی رژیمی خوشمزه یکی از غذاهای سیر کننده و مقوی است که به راحتی می توانید آن را تهیه کرده و در رژیم لاغری خود استفاده کنید. همانطور که می دانید سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات است که می تواند قند خون را به یکباره بالا ببرد و باعث پرخوری و اشتهای کاذب شود، اما برای تهیه پوره سیب زمینی رژیمی موادی اضافه می کنیم که درصد فیبر غذا را افزایش می دهد و باعث می شود غذا به کندی هضم شود. و از بالا رفتن قند خون و احساس سیری طولانی تری جلوگیری کنید.نکته اساسی کاهش وزن این است که تعداد کالری مصرفی روزانه باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید، بنابراین باید مراقب اندازه وعده غذایی و حجم غذا باشید. مقدار کالری که با خوردن غذا به بدن شما می رسد.مواد لازم برای پوره سیب زمینی رژیمی با شیر یک کیلو سیب زمینی آب پز پوست کنده و خرد شده و روغن زیتون 360 گرم، پیاز یک قاشق غذاخوری، دو پیمانه خرد شده، نمک و فلفل سیاه به میزان لازم، شیر بدون چربی و یک ربع کره یک چهارم پیمانه طرز تهیه پوره سیب زمینی رژیمی با شیر

سیب زمینی ها را خوب شسته و با پوست در قابلمه ای می ریزیم و 5 سانتی متر بالای سیب زمینی ها آب اضافه می کنیم و می گذاریم. روی آتش بگذارید و شعله را زیاد کنید تا بجوشدحرارت را کم کنید و در قابلمه را ببندید و به مدت 15 دقیقه بپزید. اگر سیب زمینی ها درشت هستند، بهتر است آن ها را به چند تکه تقسیم کنید. آب را از قابلمه بردارید و سیب زمینی ها را پوره کنید و یک ماهیتابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید تا داغ شود سپس روغن را اضافه کرده و ماهیتابه را چرب کنید. پیاز را اضافه کنید و تفت دهید تا طلایی شود. نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و مخلوط کنید. شیر و کره را به تابه اضافه کنید و بعد از آب شدن کره آن را به پوره سیب زمینی اضافه کنید و مخلوط کنید. ارزش غذایی پوره سیب زمینی رژیمی ارزش غذایی پوره سیب زمینی رژیمی با شیر برای 12 وعده غذایی هر وعده دو سوم فنجان است.ارزش هر وعده پوره سیب زمینی با شیر رژیمی: کالری 152 چربی 5.6 گرم پروتئین 3 گرم کربوهیدرات 23 گرم آهن 1 میلی گرم کلسیم 51 میلی گرم طرز تهیه پوره سیب زمینی رژیمی خوشمزه