فواید روحی و جسمی ورزش به دلیل قاعدگی هرگز متوقف نمی شود، به نظر شما وقتی پریود می شود بهتر است کفش های ورزشی خود را کنار بگذارید و استراحت کنید؟ به دلایل زیادی بسیاری از افراد در این دوره ورزش می کنند.اما دوره قاعدگی هرگز دلیل خوبی برای ورزش نکردن نیست.فواید روحی و جسمی ورزش هرگز به دلیل دوره قاعدگی متوقف نمی شود. در واقع با ورزش منظم برخی از دردها و بیماری های مرتبط با دوره قاعدگی درمان می شود.قاعدگی دوره پیچیده ای در جایگاه هورمون های بدن است. سطح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به همین دلیل فرد احساس خستگی می کند و بدون انرژی، ورزش نکردن، انرژی اش ذخیره نمی شود. به جای کاهش فعالیت ها در این دوران، از این زمان به عنوان فرصتی برای ورزش های جدید استفاده کنید.پی ام اس را کاهش دهید اگر قبل و در طول دوره قاعدگی خود احساس خستگی و بی حالی می کنید، ورزش هوازی این علائم را تا حد امکان کاهش می دهد.افزایش اندورفین هنگام ورزش، سطح هورمون اندورفین در بدن افزایش می یابد و به همین دلیل احساس بهتری خواهید داشت.یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. اندورفین یک مسکن طبیعی است و زمانی که در حین ورزش آزاد شود، در طول قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت. قدرت و مهارت بیشتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان داده است که در دو هفته اول قاعدگی به دلیل کاهش سطح هورمون های زنانه، قدرت و ظرفیت بیشتری را تجربه خواهید کرد. تقویت روحیه. ورزش در این دوران باعث بهبود روحیه و افزایش سرعت خون می شود. جریان. همچنین گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی را کاهش می دهد، مقابله با قاعدگی دردناک، اگر قاعدگی دردناکی دارید، ورزش هایی مانند پیاده روی باعث کاهش درد می شود. بهترین ورزش ها برای قاعدگی. روزهای اول قاعدگی ناراحتی بیشتری دارند. به خصوص اگر خونریزی زیادی دارید، به همین دلیل است که باید روی حرکات و تمرینات ملایم تر تمرکز کنید. در این دوره بهتر است شدت ورزش را کم کنید، آهسته راه بروید یا ایروبیک آهسته انجام دهید، از شدت ایروبیک بکاهید و از مقدار آنها بکاهید. بنابراین پیاده روی آهسته، ایروبیک کوتاه و ایروبیک با شدت کم را انجام دهید.تحقیقات نشان داده است که ریه ها در پایان دوره قاعدگی بهترین عملکرد را دارند، بنابراین بهتر است ورزش های با شدت بالا را به پایان دوره موکول کنید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. یوگا و پیلاتس دو یا سه روز قبل از قاعدگی بهترین زمان برای انجام ورزش هایی مانند یوگا است که باعث آرامش بدن و رفع گرفتگی، حساسیت سینه ها و خستگی می شود. عضلات را کاهش دهید. اگر قاعدگی بی قرار ندارید، همان تمرینات معمولی را انجام دهید، اما اگر احساس می کنید که ظرفیت بدنتان در حد معمول نیست، کمی استراحت کنید و از شدت تمرینات بکاهید ورزش هایی که در دوران قاعدگی نباید انجام دهید. در این مدت باید فشار و حجم ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می کنید، باید از تمرینات هوازی یا مقاومتی با شدت بالا خودداری کنید. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در این دوره تنش عضلانی بیشتری را تجربه می کنند، بنابراین ورزش شدید در این دوره دشوارتر می شود. نکته پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد نشان داده است که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفید است.به ورزش ادامه دهید اما شدت آن را کاهش دهید، به خصوص زمانی که احساس خستگی و کبودی می کنید.به تمرینات ورزشی تنوع بدهید. زمان بهبودی خود را طولانی کنید و به توانایی های خود افتخار کنید ورزش در دوران قاعدگی زنان زیادی هستند که ورزش روزانه خود را در دوران قاعدگی متوقف می کنند و فکر می کنند ورزش در این دوران کار درستی نیست اما در اینجا می خواهیم به حقیقت این موضوع بپردازیم. ورزش در این دوره بستگی به شرایط بدنی هر فرد دارد. اگر از آن دسته زنانی هستید که از دردهای شدید کمر و قلب رنج می‌برید، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر روحیه خوبی دارید، این کار را انجام دهید. انجام ندادن ورزش دوران ممنوعیتی ندارد. می توانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید. خونریزی شدید خواهد بود! همه شما حتما متوجه شده اید که حرکت بیشتر باعث افزایش خونریزی می شود. در واقع ورزش باعث خونریزی شدید یا خستگی، بیهوشی یا کم خونی نمی شود.مقدار خونی که هر ماه از دست می دهید یکسان است و تنها زمانی که حرکت و حرکت بدن شما به دلیل تندتر شدن ضربان قلب و جریان خون افزایش می یابد، احساس می کنید که خونریزی شما نیز افزایش یافته است، در حالی که میزان خون شما افزایش یافته است. تو از دست می دهی همین است یکسانپس نگران نباشید و با آرامش به ورزش خود ادامه دهید. ورزش شدید چرخه قاعدگی را مختل می کند. انجام ورزش های شدید می تواند چرخه ماهانه را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن با میزان بافت چربی بدن رابطه مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی می سوزانیم، میزان ترشح استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه نظم عادات به هم می خورد و حتی گاهی به طور کامل متوقف می شود. البته ورزش تنها دلیل اختلالات قاعدگی نیست، استرس و رژیم غذایی بسیار سخت نیز می تواند تاثیرات مشابهی بر چرخه ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است که ورزشکاران زن اغلب پریودهای منظمی ندارند. اما این موضوع چندان مهم نیست و باروری را کاهش نمی دهد، بلکه بی نظمی در طول ماه ها به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی است و حتما باید در این مورد با پزشک مشورت شود، ورزش درد را کاهش می دهد، برعکس اتفاقی که در کل می افتد . مردم فکر می کنند، درد قاعدگی با ورزش افزایش نمی یابد. در افرادی که درد شدید دارند، این درد حتی زمانی که در رختخواب دراز کشیده اند نیز ادامه دارد.در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که باعث انقباض عضلات رحم، کمر و شکم می شود.علاوه بر این، این ترکیبات باعث افزایش حساسیت عصبی و افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شود. هنگام ورزش، به دلیل اینکه اکسیژن بیشتری به عضلات شما می رسد، میزان انقباض و در نتیجه درد کاهش می یابد.منبع: خوی وب
